Силовая тренировка
Силовая тренировка - это использование сопротивления к мышечным сокращениям для наращивания физической силы и выносливости. Существует множество различных методов силового тренинга, наиболее распространенными из которых являются силовые тренировки с использованием веса/гравитации и тренировки с помощью резистивного оборудования.
При правильном выполнении силовые тренировки могут обеспечить значительные функциональные преимущества и улучшить общее состояние здоровья и самочувствие, в том числе увеличить силу костей, мышц, сухожилий и связок, улучшить функцию суставов, уменьшить вероятность получения травмы, увеличить плотность костей, временно увеличить обмен веществ, улучшить работу сердца.
Тренировка обычно использует технику постепенного увеличения отдачи силы мышцы за счет постепенного увеличения веса, упругого напряжения или другого сопротивления, а также использует различные упражнения и типы тренировочного оборудования для целенаправленного воздействия на конкретные группы мышц. Силовой тренинг - это, прежде всего, анаэробная деятельность.
Силовые тренировки отличаются от бодибилдинга, тяжелой атлетики, пауэрлифтинга и силовых тренировок, которые являются скорее спортивными, чем физическими упражнениями, хотя тренировка для них полностью зависит от силовых тренировок. Многие другие виды спорта используют силовую тренировку как часть своего тренировочного режима, в частности, футбол, лакросс, баскетбол, хоккей и легкая атлетика.
Силовая тренировка с помощью силы тяжести и группы поддержки "Филадельфийские орлы", Ирак.
Некоторые образцы
Некоторые образцы силовых упражнений в тренажерном зале представлены в картинной галерее ниже.
· 
Основные принципы
Основные принципы силовой тренировки включают в себя ряд повторений (повторений), сетов, темпа, упражнений и силы, чтобы вызвать желаемые изменения в силе, выносливости, размере или форме за счет перегрузки группы мышц. Конкретное сочетание повторений, сетов, упражнений, сопротивления и силы зависит от цели лица, выполняющего упражнение: сеты с меньшим количеством повторений могут выполняться с большей силой, но оказывают меньшее влияние на выносливость.
Связанные страницы
- Калифорния
- Упражнение
- Обучение гибкости
- Здоровый образ жизни
- Бег трусцой
- Смешанные боевые искусства
- Физическая подготовка
- Обучение
- Тренировка веса
Вопросы и ответы
В: Что такое силовые тренировки?
О: Силовые тренировки - это использование сопротивления мышечным сокращениям для развития физической силы и выносливости.
В: Каковы преимущества силовых тренировок?
О: Силовые тренировки обеспечивают значительные функциональные преимущества и улучшение общего состояния здоровья и самочувствия, такие как увеличение прочности костей, мышц, сухожилий и связок, улучшение работы суставов, снижение вероятности травм, увеличение плотности костей, временное повышение метаболизма и улучшение работы сердца.
В: Каковы наиболее распространенные методы силовых тренировок?
О: Наиболее распространенными методами силовых тренировок являются тренировки с отягощениями и с использованием резистивного оборудования.
В: Как увеличивается выходная сила мышц во время силовых тренировок?
О: Силовая отдача мышц постепенно увеличивается за счет постепенного увеличения веса, эластичного напряжения или другого сопротивления во время силовой тренировки.
В: В каких видах спорта силовые тренировки используются как часть тренировочного режима?
О: Многие виды спорта используют силовые тренировки как часть тренировочного режима, в частности, футбол, лакросс, баскетбол, хоккей и легкая атлетика.
В: Чем силовые тренировки отличаются от бодибилдинга, тяжелой атлетики, пауэрлифтинга и стронгмена?
О: Силовые тренировки отличаются от бодибилдинга, тяжелой атлетики, пауэрлифтинга и стронгмена, которые являются скорее видами спорта, чем формами физических упражнений, хотя подготовка к ним полностью зависит от силовых тренировок.
В: Силовой тренинг - это аэробная или анаэробная деятельность?
О: Силовые тренировки - это, прежде всего, анаэробная деятельность.
