Бег
Бег - это способ, с помощью которого люди или животные быстро передвигаются на своих ногах. Это способ передвижения по земле. Он отличается от ходьбы тем, что обе ноги регулярно отрываются от земли в одно и то же время. Для обозначения бега используются разные термины в зависимости от скорости: бег трусцой - это медленный бег, а спринт - это быстрый бег.
Бег - популярный вид физических упражнений. Это также один из старейших видов спорта. Известно, что это упражнение полезно для здоровья; оно помогает дыханию и сердцебиению, а также сжигает лишние калории. Бег поддерживает физическую форму и активность человека. Он также снимает стресс. Бег вызывает жажду, поэтому во время бега важно пить воду.
Мужчина бежит в парке в Чикаго.
Бег двухлетнего мальчика.
Тапио Вирккала: Марка для Олимпийских игр в Хельсинки, 1952 год. (бег)
Преимущества бега
- Фитнес - От желания сбросить вес до попыток бороться с болезнями и старением - бег приносит много пользы здоровью.
- Психическое здоровье - будь то помощь при депрессии или возможность найти время для размышлений, бег также приносит большую пользу для психики.
- Бег - это также весело и для занятий им не требуется специальное оборудование. При беге улучшается работа мышц, легких, мозга, сердца и других органов.
- Бег часто используется в качестве кросс-тренинга для многих видов спорта, особенно тех, которые требуют длительной выносливости.
Способы избежать травм
Травмы при беге - довольно распространенное явление среди бегунов. Многие беговые травмы можно уменьшить с помощью правильных тренировок, ношения правильной экипировки и осведомленности о среде бега.
Физическая
- Перед тем как отправиться на длительную пробежку, не забудьте сделать пятиминутную разминку и несколько упражнений на растяжку.
- После длительной пробежки не забывайте о десятиминутном охлаждении с помощью упражнений на растяжку.
- В краткосрочной перспективе попробуйте бегать по ровной поверхности. В долгосрочной перспективе тренеры рекомендуют бег по пересеченной местности.
- Бегайте так, чтобы снизить нагрузку на ноги. Один из методов - использование беговой дорожки, но лучше бегать в минимальной обуви. Это позволит ногам бегуна чувствовать землю и не перегружать стопу/голеностоп. Обувь с избыточной амортизацией не позволяет стопе чувствовать, что она делает, а также может повредить голени и колени. Эта тема вызывает много споров. Есть множество тренеров, бегунов и ученых, которые утверждают, что минимальная обувь является главным виновником травм у бегунов. Они настоятельно рекомендуют обувь, которая обеспечивает устойчивость и амортизацию. Многие бегуны с травмами обнаружили, что переход на обувь с амортизацией улучшил/излечил их от травм.
Окружающая среда
- В жарком климате лучше бегать по утрам. Это поможет снизить утомляемость и тепловой стресс.
- Не работайте при высоком уровне загрязнения.
- По возможности бегайте в тени, носите солнцезащитные очки, наносите солнцезащитный крем и старайтесь избегать прямых солнечных лучей.
- Слишком много одежды может вызвать потоотделение, из-за которого организм быстро теряет тепло. Одевайтесь слоями. Носите правильную обувь.
- При беге в холодную погоду надевайте шапку, перчатки и одежду, закрывающую шею.
Гонки
Бег является частью многих видов соревновательного бега. Большинство беговых соревнований проверяют скорость, выносливость или и то, и другое. Легкоатлетические забеги обычно делятся на спринты, забеги на средние дистанции и забеги на длинные дистанции. Гонки, проводимые вне беговой дорожки, могут называться бегом по пересеченной местности. Марафон - это забег на 42 километра.
Забеги на беговых дорожках существовали, вероятно, на протяжении почти всей истории человечества. Они были важной частью древних Олимпийских игр.
Бегуны на Берлинском марафоне в 2007 году
Вопросы и ответы
В: Что такое бег?
О: Бег - это способ быстрого передвижения на ногах по земле, при котором обе ноги регулярно отрываются от земли.
В: Чем бег отличается от ходьбы?
О: Бег отличается от ходьбы тем, что обе ноги регулярно отрываются от земли в одно и то же время.
В: Какие термины используются для обозначения бега в зависимости от скорости?
О: Термины, используемые для обозначения бега в зависимости от скорости: джоггинг - медленный бег и спринт - быстрый бег.
В: Каковы преимущества бега?
О: Известно, что бег полезен для здоровья; он улучшает дыхание и сердцебиение, сжигает лишние калории и поддерживает человека в форме и активности. Он также снимает стресс.
В: Почему важно пить воду во время бега?
О: Бег вызывает у человека жажду, поэтому важно пить воду во время бега, чтобы предотвратить обезвоживание.
В: Является ли бег популярным видом физических упражнений?
О: Да, бег является популярным видом физических упражнений.
В: Является ли бег новым видом спорта?
О: Нет, бег не является новым видом спорта. Это один из самых старых видов спорта.
