Сон

Word

Слово "сон" происходит от старых старогерманских глаголов для сна. В старом и средне-высшем немецком языке оно называлось "SLAF". Первоначальное значение этого слова было "шлёпать", что относилось к слову "дряблый" (не жесткий и не твердый).

Однако многие слова, связанные с "сном", имеют очень разные значения. Например, "сон" также использовался для обозначения смерти, так что "усыпить животное" означало убить животное без боли. "Спать с кем-то" может также иметь сексуальное значение.

Для чего нужен сон.

Обычно причина сна заключается в том, что мозг должен работать во время сна. Детали не до конца понятны, но важно получить достаточно сна, чтобы тело и мозг были здоровы и правильно работали. Обычно животные (и люди) спят с периодическими интервалами, например, один раз в день. Некоторые животные посылают другим сигналы о том, что они скоро заснут. Зевание - такой сигнал.

И люди, и многие животные спят примерно раз в день. Некоторые животные, такие как кошки, спят много раз в день на короткие периоды времени.

Когда люди спят, им часто снятся сны. Наверное, у некоторых животных тоже.

Не только люди спят, все млекопитающие и птицы, но и большинство рыб, рептилий и других животных.

Краткие этапы сна[изменить | изменить источник]

Есть 4 стадии во время сна:

1. Этап 1: Самый легкий сон NREM (без быстрого движения глаз) сна, который является процессом засыпания.
2. Стадия 2: Первая разъясненная стадия NREM сна; начало засыпания, включая регулярное дыхание и учащенное сердцебиение, падение температуры тела и потеря связи с окружающей средой.
3. Этапы 3: Глубокий сон NREM, который включает в себя дельта-волны или медленные волны. Трудно разбудить одного в течение этого этапа, так как они находятся в глубоком сне. Обычные расстройства, которые происходят во время этого этапа являются сон ходьба и разговоры.
4. Этап 4: Сцена сна и мозговые волны более энергичны при быстром движении глаз. Пробуждения чаще встречаются в REM (быстрое движение глаз) сна в отличие от NREM.

В то время как люди спят, REM и NREM являются шаблонами сна, которые помогают с долгосрочной памятью, запоминание информации, процедурной памяти и творческого мышления.

Различные виды сна

быстрый сон

У млекопитающих и птиц сон можно разделить на две категории. В одной из них глаза быстро двигаются. Это называется REM-сон (от быстрого движения глаз). Большинство снов происходит в эту фазу, а также энергия от мозга к телу прогрессирует, тело расслабляется, и глаза лихорадочно двигаются туда-сюда во время сна. Эта фаза помогает подготовить одного с жизненной силой для работы на следующий день. REM-сон происходит нормально с интервалами в течение ночи, и периоды REM-сон увеличивается в длину во второй половине ночи. Это часто встречается 90 минут после засыпания и продолжает происходить каждые 90 минут.REM-сон был впервые обнаружен в 1952-53.

REM сон встречается у млекопитающих и певчих птиц, но "плохо закреплен" у рептилий и рыб. Как показывают исследования:

"Это удивительное сходство характеристик, возможно, явилось результатом сходства эволюции млекопитающих и певчих птиц".

NREM сон

Другая категория, где это движение глаз не происходит, называется NREM-спать (Non-REM сна). Обычно снов за это время не происходит. Существуют три или четыре этапа NREM-спада. Этап I просто едва спит, или дремлет. Этап II - также легкий сон. Обычно у взрослых людей около половины времени, проведенного во сне, проходит в легком сне. Этапы III и IV называются глубоким сном. Глубокий сон необходим для роста и выздоровления. Пробудить человека, находящегося в III или IV стадии сна, может быть довольно сложно. Иногда III и IV стадии комбинируются и называются III стадией.

Взрослые люди обычно спят циклами от 90 до 110 минут каждый. Ночной сон может быть 4 или 5 из этих циклов. Каждый цикл включает в себя в этом порядке: этап I, этап II, этап III (IV) и REM.

Достаточно спать

Люди, которые получают менее 8 часов сна за ночь, как правило, жалуются больше и чувствуют себя очень усталость в течение дня. Получение соответствующего количества сна чрезвычайно важно, так как это может повлиять на организм человека и увеличить вероятность серьезных проблем со здоровьем. Для каждого возраста рекомендуется разное количество сна:

- Малыши (от 4 до 12 месяцев): от 12 до 16 часов (с/с)

- Малыши (1-2 года): от 11 до 14 часов (с/с)

- Дошкольники (3-5 лет): от 10 до 13 часов (д/с)

- ученики старших классов (от 6 до 12 лет): от 9 до 12 часов.

- Подростки (13-18 лет): от 8 до 10 часов

- Взрослые (включая старость): от 7 до 9 часов.

Время сна и его количество очень важны. И то, и другое для разных людей по-разному. Некоторые взрослые лучше спят с 22:00 до 05:00 или 06:00 или 07:00. Некоторым лучше спать с полуночи до семи или восьми. Эти варианты являются нормальными.

Сколько сна хватает также зависит от возраста. Дети нуждаются в большем количестве сна, чем взрослые. Новорожденные спят около 18 часов в день. Маленькие младенцы спят много раз в день; у человеческих младенцев не развиваются циркадные ритмы до 3 - 4 месяцев. В возрасте 1 года они спят около 14 часов.

Девятилетний ребенок должен спать около 9-10 часов в день, и подростки тоже нуждаются в таком же количестве сна. Взрослые, которые спят менее 8 часов в день, ведут себя хуже, чем те, кто спит так долго.

Плохие привычки[изменить | изменить источник]

Плохие привычки могут во многом повлиять на график сна, не обращая на это внимания. Несколько привычек, которые очень распространены и разрушают сон:

• Быть слишком полным/любящим в виду того что пищеварительная система не будет работать для того чтобы переварить те еды обработанные
• Сидя перед телевизором не поможет вам заснуть из-за мощного источника света.
• Слишком много выпивки, так как это приведет к тому, что вы будете пользоваться туалетом несколько раз в течение ночи.
• Идти на телефон или играть в видеоигры делает это трудно, потому что искусственный свет с экрана моделирует ум и тело
• Не имея рутины на ночь
• Любой тип боли, такой как боль в спине, суставах, зубах может заставить вас страдать от сна, и вы, вероятно, должны получить его проверки
• Имея холодные ноги также может повлиять на него, поэтому вы должны носить что-то, чтобы держать тепло
• Избегайте кофеина любой ценой, что приведет к "круглосуточной работе".
• Стресс может заставить мозг оставаться активным, думая обо всем, что у него на уме.
• Храп может затруднить сон, потому что у вас нет тишины и вы не можете заснуть.

Проблемы со сном

Хороший ночной сон чрезвычайно важен для качества жизни. Люди могут испытывать трудности со сном, оставаясь во сне или получая достаточно сна. Обычно это означает, что днем они слишком сонные.

Есть много вещей, которые влияют на сон. Также некоторые вещества, называемые стимуляторами - например, кофе - могут вызывать плохой сон. Когда человек только что что съел что-то, организм занят перевариванием того, что он съел. Это тоже может вызывать плохой сон. Беспокойство и стресс могут вызвать плохой сон.

Есть много болезней, которые вызывают плохой сон. Лихорадка может привести к плохим снам. Плохой сон может быть побочным эффектом некоторых лекарств.

Нарушения сна напрямую влияют на то, как человек спит. Примерами нарушений сна являются нарколепсия, апноэ во время сна и нарушения ритма сна.

Четыре самых распространенных нарушения сна:

- Бессонница, которая состоит из трудностей засыпания ночью, отсутствия энергии, частого пробуждения посреди ночи, пробуждения раньше, чем планировалось, и изменения настроения.

- Апноэ во сне, которая из-за отсутствия дыхания в течение нескольких секунд, что приводит к пробуждению мозга и заставляет дыхательные пути дышать сильнее. В результате множества ночных происшествий организм не может вернуться в спящий режим, что приводит к усталости.

- Синдром беспокойной ноги - это необходимость двигать ногу во время отдыха. При стремлении двигать ногами в течение ночи, это может повлиять на способность падать и оставаться во сне.

- Нарколепсия, неспособность контролировать цикл сна/будения мозга, что приводит к дневной сонливости и засыпанию в неожиданное время.

Специалисты по сну - врачи, специализирующиеся на проблемах со сном, - часто советуют людям с проблемами со сном лучше соблюдать гигиену сна. Гигиена сна означает, что люди могут попробовать, например:

• быстро и рано засыпать
• избегать экстремальных эмоций в часы перед сном
• пытаясь вставать в одно и то же время каждый день (придерживаясь рутины).
• Спать в прохладном, тихом и очень темном месте с правильным матрасом, освещением, одеялом, подушкой и температурой.
• избегая яркого света в последний час перед сном. Ешьте ужин не менее чем за 3 часа до сна, чтобы пищеварительная система успела его сломать.
• избегая большой трапезы прямо перед сном
• получать достаточно упражнений каждый день
• спать в разных положениях. Однако, избегайте сна на животе, так как он начинает выравнивать изгиб позвоночника, что может привести к сильным болям в нижней части спины.